Tabela - jakie warzywa mają dużo białka?

Przedstawiamy poniżej listę warzyw bogatych w białko, wraz z ilością białka na 100 g produktu.

• Soja - 36g
• Soczewica - 25g
• Ciecierzyca - 19g
• Szpinak - 3g
• Brokuł - 2,8g
• Zielony groszek - 2,5g
• Kalafior - 2g

Jak widać, soja jest najbogatszym źródłem białka w diecie roślinnej.

Najlepsze wskazówki dotyczące diety z białkiem

Oto kilka wskazówek, jak wprowadzić więcej białka do swojej diety roślinnej:

Włącz do swojej diety więcej roślin strączkowych

Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica i fasola, są jednymi z najlepszych źródeł białka w diecie roślinnej. Można je wykorzystać w wielu potrawach, takich jak sałatki, zupy, curry i dania z ryżem.

Zjedz więcej warzyw liściastych

Warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i rukola, są bogate w białko i łatwe do dodania do wielu dań. Można je dodać do kanapek, sałatek lub dania głównego.

Dodaj orzechy i nasiona do swojej diety

Orzechy i nasiona są bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Można je zjeść jako przekąskę lub dodać do sałatek i dań głównych.

Zjedz więcej tofu i tempehu

Tofu i tempeh są wykonane z soi i są doskonałym źródłem białka w diecie roślinnej. Można je wykorzystać w wielu potrawach, takich jak curry, stir-fry lub sałatki.

Uzupełnij dietę o białkowe suplementy roślinne

Jeśli trudno Ci jest uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie, warto rozważyć uzupełnienie jej o białkowe suplementy roślinne, takie jak białko grochu lub białko konopne.

Podsumowanie

Odkryj warzywa bogate w białko dzięki naszej tabeli! Soja, soczewica i ciecierzyca to jedne z najlepszych źródeł białka w diecie roślinnej. Dodatkowo, warto włączyć do swojej diety więcej warzyw liściastych, orzechów i nasion, a także tofu i tempehu. Pamiętaj, że dieta z białkiem jest ważna dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Więcej na https://www.fitapetit.com.pl/blog 

Artykuł sponsorowany.