Okres w pracy – jak sobie radzić?

Dolegliwości związane z menstruacją pojawiają się zazwyczaj w pierwszy dzień krwawienia i trwają aż do trzeciego dnia. Czasem jednak silny ból skurczowy jest odczuwalny już kilka dni wcześniej. Przypadłość ta dotyczy najczęściej młodych kobiet, u których cykle menstruacyjne przebiegają regularnie, jednak nie jest to regułą. Ból miesiączkowy spowodowany jest nadmiernymi skurczami macicy. Promieniuje do ud lub do kręgosłupa, tym samym powodując silny dyskomfort. Często towarzyszą mu nudności, zawroty głowy, migrena, biegunka, obniżony nastrój, ogólne osłabienie organizmu i zmęczenie. 

Jeśli menstruacja wywołuje tak uciążliwy ból, że uniemożliwia on codzienne funkcjonowanie, konieczna jest wizyta u ginekologa. Dolegliwości związane z okresem mają bezpośredni wpływ na produktywność w miejscu pracy. Bolesne miesiączkowanie negatywnie odbija się na zdolności do koncentracji oraz wydajności w trakcie wykonywania obowiązków zawodowych. Istnieją jednak skuteczne sposoby na złagodzenie skurczy. 

Środki, które łagodzą ból menstruacyjny

Jeśli przechodzisz bolesną miesiączkę, a nie masz możliwości wzięcia urlopu, sięgnij po środki, które złagodzą twoje dolegliwości. Zobacz na przykład leki przeciwbólowe w Wapteka.pl. Za najbardziej skuteczne w łagodzeniu bólów menstruacyjnych uważane są leki z grupy NLPZ, które zmniejszą częstotliwość i nasilenie skurczów macicy. Tabletkę przeciwbólową możesz zażywać przed wyjściem do pracy od 1. do 3. dnia krwawienia.

Warto zaopatrzyć się również w herbatki ziołowe o działaniu rozkurczowym i przeciwbólowym. Jeśli jest to możliwe, w trakcie pracy lub na przerwie wypij napar z rumianku, krwawnika czy liści malin. Pamiętaj, że ból w czasie miesiączki może się nasilać w obliczu sytuacji stresowych. Staraj się więc ograniczyć je do minimum i skupić wyłącznie na zadaniach, które masz do wykonania w danym dniu.

Ćwiczenia oddechowe i automasaż na bolesne miesiączki

Wiele kobiet przyznaje, że łatwiej im znosić bolesne miesiączki, gdy wykonują odpowiednie ćwiczenia relaksacyjne. Jeśli z powodu okresu odczuwasz dyskomfort w miejscu pracy, przerwij na chwilę swoje obowiązki i zrób szybki trening oddechowy. W czasie wdechu skoncentruj się na tym, by skierować powietrze do dolnych żeber. Natomiast wydech ma być spokojny, wydłużony. Wydychaj powietrze przez usta w taki sposób, by nie powodować napięcia w okolicach brzucha. Czas trwania ćwiczenia powinien wynosić od 5 do 10 minut, by złagodzić ból menstruacyjny. 

Przed wyjściem do pracy warto wykonać także kilka ćwiczeń rozciągających i delikatny masaż brzucha. Zacznij od ruchów kolistych w okolicy pępka, a następnie zwiększaj zakres ruchów, aby masażem objąć całą powierzchnię brzucha. Krótki masaż możesz powtarzać w ciągu dnia, gdy ponownie poczujesz silne skurcze.

Materiał partnera.