Nie trzeba uczęszczać na profesjonalne treningi, żeby uzyskać wymarzoną formę. Siłownia w domu to doskonała alternatywa. Zwłaszcza że z pomocą odpowiedniego sprzętu sportowego można pokusić się o rozbudowany zestaw ćwiczeń, zapewniający świetne rezultaty dla sylwetki. Wybierz sprzęt i zacznij działać!
Jak ćwiczyć w domu?
Już standardowe aktywności, takie jak brzuszki, pompki czy podskoki na skakance, mogą pomóc uporać się z nadprogramowymi kilogramami. Trening w warunkach domowych, podobnie zresztą, jak na siłowni, powinien być regularny i odpowiednio długi. Warto zacząć od 2 do 3 razy w tygodniu, z czasem zwiększając częstotliwość. Specjaliści Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zalecają aktywność o umiarkowanym poziomie intensywności, trwającą 30 minut. Odpowiedni sprzęt, dopasowany do warunków domowych, jak ławeczka do ćwiczeń, ułatwi naukę prawidłowej techniki.
Rozpoczynając przygodę z fitnessem w domu, można zacząć od ćwiczeń siłowych, które pozwolą poprawić ogólną kondycję organizmu. Przysiady, pompki, aerobik z muzyką to tylko niektóre propozycje na start. Inny zestaw ćwiczeń zalecany jest dla osób zaawansowanych. W tym przypadku można pokusić się o ćwiczenia z obciążeniem, dla wyrzeźbienia sylwetki warto dołożyć kardio. W ten sposób zaangażujemy różne grupy mięśni i zwiększymy wydolność sercowo-naczyniową.
Co jest potrzebne, by ćwiczyć w domu?
Wykonywanie kompletnego treningu w domu jest możliwe. O wiele łatwiejsze i przyjemniejsze stanie się z matą do ćwiczeń. Do tego warto wyposażyć się w ławeczkę do ćwiczeń. Z jej użyciem mamy szansę na efektywną pracę mięśni prostych brzucha, pośladkowych, dwugłowych ud, prostownika grzbietu, a także mięśnia czworobocznego. Sprzęt ten najczęściej stosowany jest przez mężczyzn z nastawieniem na rozwój mięśni klatki piersiowej. Pozwala na efektywniejsze użycie obciążeń, takich jak hantle czy sztanga. Przyda się jednak nie tylko kulturystom! Prosta ławeczka do ćwiczeń pozwoli na podnoszenie ciężarów kobietom, a czynność ta jest polecana kobietom dla zminimalizowania ryzyka osteoporozy. Nie potrzeba wielu różnych urządzeń. Rozbudowane ławki z regulacją, wzbogacone o podstawkę na hantle, curler do nóg, wieże do podciągania to prawdziwe kombajny kulturystyczne.
Przed zakupem sprzętu do domowej siłowni warto sprawdzić parametry techniczne, zwłaszcza maksymalne całkowite obciążenie, uwzględniając swoją masę ciała. Zanim przystąpimy do aktywności, trzeba zadbać o zajęcie właściwej pozycji, by wykonując trening na ławeczce do ćwiczeń, wyeliminować ryzyko urazów.
Artykuł sponsorowany.
